2025年ということで
あけましておめでとうございます。
えー、毎年恒例（？）の1年振り返りと今年の目標書くやつやっていきます。
まず去年のブログ↓ を見て振り返ります！
「日付が変わる前に寝る」「ギターの本を全部弾く」「作曲も地道に頑張る」「小説を読む」みたいなことを書いてましたね。
「日付が変わる前に寝る」については、結構実践できました！嬉しい！
もちろんアホみたいに夜更かししてしまった日も何度もありますが、概して早寝早起きの習慣がつきました。体調も良いし、ほんま良かったです。
ギターの本、全っっっ然やってなかったです・・・・。
ギター演奏自体はちょっとは上手くなった気もしますが、まあ全然下手です。
作曲はまあぼちぼちですね。でも色々やって前に進めてる気はしてます。
小説はほとんど読めなかったです。ここ数年まともに本を読んでなくて明らかに感受性が衰えてきていて、危機感があります。
なんかこう、ふと気づくと世界がぐわーーーっと狭まってるイメージ、わかりますかね？ 家と、職場と、インターネットしかこの世界に存在しないみたいな感覚、絶望しそうになります。やはりフィクションを摂取することは非常に重要だと感じます。
さて、今年の目標ですが・・・
①長編小説を1冊以上読む
②ヴォーカル曲を3曲以上作る
③ベンチプレス80kg5回、スクワット80kg5回
④ピアノでK.331Ver1を弾く
です。
①長編小説を1冊以上読む
去年は、一応ゴーゴリの「鼻」という短編を読んだんですが、本当にそれだけでして、短編なのに全然集中が続かなくて読むのにめっちゃ時間かかりました。やはり読書は面白くないと続かないですよね。なんか賞取ってるミステリーでも読もうかな。ミステリーは結構好きなので。
②ヴォーカル曲を3曲以上作る
去年は2曲しか作れなかったので、今年は3曲って感じです。去年1年を通して、メロディーの判断、音作り、歌詞の書き方等に関して、少しずつノウハウが溜まった気がしてます。それらを活かして、今年は3曲、できればもっと、作りたいです。
③ベンチプレス80kg5回、スクワット80kg5回
去年から筋トレ始めたので、具体的な目標です。ガチ勢というわけではないので、トレーニング強度も食事も足りてないと思うので、なるべく現実的な目標にしてます。それでも結構難しいと思いますが、ぼちぼち頑張ります。
④ピアノでK.331Ver1を弾く
モーツァルトのやつです。18小節だから、1ヶ月に2小節覚えれば弾ける。がんばるぞ。
それでは本年もよろしくお願いします。
俺的寝方
寝るの苦手な人は参考にしてみてね！
①アイマスク
目がしっかり休まる。
柔らかい布に目が覆われていると安心感があり、寝やすい。
100均で買ったのを使っている。
②はくホカロン
特に冬は足先が冷えるので、画像のようなものを足に着用すると良い。
③睡眠誘導音声など
お耳いじいじ系ASMRなら飴望にぃなちゃんと沙汰ナキアちゃんがオススメ。
沙汰ナキアASMR - Nakia Ch. - YouTub
でも実はYoutubeのASMRって睡眠誘導効果そこまで高くないんだよね。
ガチで一刻も早く寝就きたい時なんかは以下の音声作品を聴いている。
【50%OFF】幸せ催眠 ～幸せな世界～ [国屋敷] | DLsite 同人 - R18
【50%OFF】ソルフェジオ周波数と自然音による癒し [癒し音響研究所] | DLsite 同人
あと、どうしても寝れないって時は音楽を聴く。
ラジオとかでも良いかも。
睡眠誘導効果は低いけど、退屈せずに目を閉じていられるから。
横になって目を閉じているだけでもある程度体は休まるので、とにかく横になって目を閉じていることが重要。
④ストレッチとかマッサージとか
画像っぽい感じで腰をひねって腰周りをストレッチする。
これはマジでやった方が良い。
さらに俺は、画像の状態で右手親指で背骨周辺の筋肉をぽちぽち指圧している。
背骨は、小さい骨のパーツが多数結合してできている。
その小さい骨同士をつなぐ筋肉を指圧する感じ。
肉体的に疲労している時は、うつ伏せになって両手で背中全体をマッサージすることもある。手足の筋肉も揉む。めっちゃ気持ちいい。
ストレッチもマッサージも強くやり過ぎるとダメなので注意。やさしくやりましょう。
⑤リンパマッサージ
大きいリンパ節を手で刺激して、リンパの流動を助ける。
リンパの流れが良くなると体が芯から温まってきて、リラックスできる。
腹、鼠径部を撫でさする。耳たぶの裏、鎖骨周辺、腋の前後の筋肉を軽く指圧する。
ただし、リンパ管はとても脆いので、やり過ぎ大注意！
詳しくは各自調べて欲しいのだが、「各部30秒間やりましょう」とか言ってるYoutuberが多いけど、30秒もやらなくて良いと思う。
数回さする／指圧するだけで十分効果を感じる。
リンパマッサージが怖い人は、ただ単に体を手で撫で回すと良い。
体を手で撫で回すことで、副交感神経優位になり、リラックスできる。
セックスが気持ちいい理由も多分これ。
⑥深呼吸
１回だけでいいので、自分が吸える限りの空気を吸い、ゆ～～～っくりと吐く。
その後は少し深めの呼吸を繰り返し、肺が膨らみ萎む動きに意識を集中していると、ころっと寝れる。
吸ってから少し止めて、その後、吸う時間よりも吐く時間が長くなるように、ゆっくり吐くのが良い。
深呼吸も副交感神経優位効果が高いので絶対やったほうがいい。
⑦手を揉むなど
手で、もう片方の手を揉む。
指の爪側を撫でたり揉んだりすると副交感神経優位効果が絶大。
副交感神経優位になりすぎて勃起する。
爪の付け根、第一、第二、第三関節周辺をやさしく揉むと良い。
あと、手を握って開いてを繰り返すのもリラックス効果がある。
2024年ということで
こんにちは。おけらです。
正月に久しぶりに実家に帰ったら小さい甥と姪が来ていて、めっちゃ可愛かったです。
去年は全然ブログを更新できませんでした。
今年は少しは更新していければいいなと思っています。
さて、今年も、去年の振り返りと本年の目標を書いていきます。
去年のブログには、
「睡眠をしっかりとる」「ラップを取り入れた音楽を作る」「ジジイぶって年齢マウントをとらない」
などと書いてありました。
睡眠ですが、以前よりは酷い夜更かしをする回数が減りました。てかもうその元気が無い（笑）
ラップを取り入れた音楽は、実はちょっとしたものを作ったのですが、結局発表できていません。作ったといってもアニソンラップみたいな感じで、本格的なHIPHOPでは無いですね。ブライアンのラップとか聴くと凄くて、今のところ、自分にはあんな表現をできる気がしないですね正直。
ジジイぶってマウントとりまくってますね。
「藤井聡太はいいなあ、若くて」「20代の若者はいいなあ、未来があって」「最近の若い奴らはもうダメだ」
とか、結構言ってしまいました。すみませんでした。
えー、今年の目標といたしましては、
まず睡眠。本当に日付が変わる前に寝るのを徹底したいです。これ以上無茶苦茶なことしてたらマジで死んでまうので。
そしてギターを、上手くなりたいんですね。
とりあえず今手元にある「エレキギターバッキングのアイデア135」っていう今年一年でやります！
あと今日発見したこの動画、PettyRockっていうタイ人の女の子らしいんだけど、めっちゃカッコイイですね。これはカヴァーでしょうけど、このソロ弾きたいですね。
あと作曲は、なんか凄い基本に立ち返りますが、好きな曲をコピーして分析して、しっかり参考にして作ってみるというのを、地道にやっていきたいです。良いメロディーを作れるようになりたいです。
あと、小説をちょっとは読みます。
当たり前だけど、買わないと読む機会が無い。なんか買いますわ。
今年も生きられますように。
風邪気味なのでもう寝ます。ではまた。
