寝るの苦手な人は参考にしてみてね！
①アイマスク
目がしっかり休まる。
柔らかい布に目が覆われていると安心感があり、寝やすい。
100均で買ったのを使っている。
②はくホカロン
特に冬は足先が冷えるので、画像のようなものを足に着用すると良い。
③睡眠誘導音声など
お耳いじいじ系ASMRなら飴望にぃなちゃんと沙汰ナキアちゃんがオススメ。
沙汰ナキアASMR - Nakia Ch. - YouTub
でも実はYoutubeのASMRって睡眠誘導効果そこまで高くないんだよね。
ガチで一刻も早く寝就きたい時なんかは以下の音声作品を聴いている。
【50%OFF】幸せ催眠 ～幸せな世界～ [国屋敷] | DLsite 同人 - R18
【50%OFF】ソルフェジオ周波数と自然音による癒し [癒し音響研究所] | DLsite 同人
あと、どうしても寝れないって時は音楽を聴く。
ラジオとかでも良いかも。
睡眠誘導効果は低いけど、退屈せずに目を閉じていられるから。
横になって目を閉じているだけでもある程度体は休まるので、とにかく横になって目を閉じていることが重要。
④ストレッチとかマッサージとか
画像っぽい感じで腰をひねって腰周りをストレッチする。
これはマジでやった方が良い。
さらに俺は、画像の状態で右手親指で背骨周辺の筋肉をぽちぽち指圧している。
背骨は、小さい骨のパーツが多数結合してできている。
その小さい骨同士をつなぐ筋肉を指圧する感じ。
肉体的に疲労している時は、うつ伏せになって両手で背中全体をマッサージすることもある。手足の筋肉も揉む。めっちゃ気持ちいい。
ストレッチもマッサージも強くやり過ぎるとダメなので注意。やさしくやりましょう。
⑤リンパマッサージ
大きいリンパ節を手で刺激して、リンパの流動を助ける。
リンパの流れが良くなると体が芯から温まってきて、リラックスできる。
腹、鼠径部を撫でさする。耳たぶの裏、鎖骨周辺、腋の前後の筋肉を軽く指圧する。
ただし、リンパ管はとても脆いので、やり過ぎ大注意！
詳しくは各自調べて欲しいのだが、「各部30秒間やりましょう」とか言ってるYoutuberが多いけど、30秒もやらなくて良いと思う。
数回さする／指圧するだけで十分効果を感じる。
リンパマッサージが怖い人は、ただ単に体を手で撫で回すと良い。
体を手で撫で回すことで、副交感神経優位になり、リラックスできる。
セックスが気持ちいい理由も多分これ。
⑥深呼吸
１回だけでいいので、自分が吸える限りの空気を吸い、ゆ～～～っくりと吐く。
その後は少し深めの呼吸を繰り返し、肺が膨らみ萎む動きに意識を集中していると、ころっと寝れる。
吸ってから少し止めて、その後、吸う時間よりも吐く時間が長くなるように、ゆっくり吐くのが良い。
深呼吸も副交感神経優位効果が高いので絶対やったほうがいい。
⑦手を揉むなど
手で、もう片方の手を揉む。
指の爪側を撫でたり揉んだりすると副交感神経優位効果が絶大。
副交感神経優位になりすぎて勃起する。
爪の付け根、第一、第二、第三関節周辺をやさしく揉むと良い。
あと、手を握って開いてを繰り返すのもリラックス効果がある。
